Stukad fotled: Så hanterar du skadan från första minuten till full återhämtning

En mycket vanlig idrottsskada som uppkommer exempelvis av att trampa snett, trampa på en annan spelares fot eller vid en landning. Det gör ont, kan bli svårt att stödja på foten, svullnad uppstår och den kan sedan få blåmärken eller rodnad och det kan vara svårt att stödja på foten.

Prioriterat är att få foten lindad med elastisk linda med ett hårt tryck, så snart som möjligt vid skadeuppkomsten. Behåll det hårda trycket i ca 15 minuter och linda därefter om med något mindre drag med lindan till ett så kallat kompressionsförband. För att minska svullnad och därmed smärta skall foten vara i högläge; vila underbenet på en kudde i sängen/soffan eller på en stol vid sidan om dig när du sitter. Utför så kallade fotpump, som innebär att du sträcker ned vristen växlat med att får tårna upp mot dig. Vila från aktivitet första 1-2 dygnet; men försök att gå på foten. Det kan behövas kryckor för att gå så normalt som möjligt. Öka därefter gradvis rörlighet och stödjandet på foten och fortsätt med högläge och elastisk linda eller som alternativ en stödstrumpa. Is kan kyla ner det skadade området och därmed minska smärtan. Om du använder is; ta en handduk mellan huden och isen.

Om du inte klarar att stödja på foten, har mycket ont eller är kraftigt svullen; kontakta vård via vårdcentral eller en jouröppen mottagning. Du kan också få hjälp via din handbollsförsäkring; Folksams Råd och Vård.

Text av Jennie Classon, Leg Fysioterapeut
Capio Ortho Center Rehab
Önnereds HK