Så ger du bästa akuta hjälp vid idrottsskador – och vad du alltid bör ha med dig

En grundprincip för akut omhändertagande är att begränsa blödning, minska smärta och lägga grund för en god rehabilitering. Tidigt linda ett tryckförband med elastisk linda (hårt draget) som sedan lindas om till kompressionsförband (något mindre hårt draget) för att minska ytlig svullnad och ledsvullnad. Högläge; skadad kroppsdel högre än ditt hjärta för att få vätska ut från den skadade vävnaden. Kyla kan minska smärta. Vid skada skall man avlasta och minska rörelse 1-3 dagar för att minska blödning och risk att förvärra skada.  Målet är dock att minimera vila med en gradvis ökad aktivitet och rörelse.

För att kunna hjälpa idrottaren i händelse av en skada så bör några produkter alltid finnas i medicinväskan.

·       - Elastiska lindor: för att få tidigt tryckförband som sedan lindas om till kompressionsförband.

·       - Ispåsar engångs: framförallt för smärtlindring.

·       - Vit sportstejp: för att tejpa en idrottsskada för att stabilisera led i efterförloppet. Används ej vid akut skada.

·       - Plåster: för att stoppa blödning.

·       - Sax: till både plåster och till tape.

·       - Elastisk linda med klister: kan användas i förlängning till behandling med elastisk linda i det akuta skedet.

·       Strips: i händelse av sårskada exempelvis vid ögonbryn

·       Eventuella hygienprodukter; tamponger/bindor

Text av Jennie Classon, Leg Fysioterapeut
Capio Ortho Center Rehab
Önnereds HK